Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie

Aktywność fizyczna to nieodłączny element zdrowego stylu życia. Pozytywnie wpływa praktycznie na każdy aspekt prawidłowego funkcjonowania organizmu i pełni nieocenioną rolę w profilaktyce wielu chorób. Przeczytaj nasz artykuł, żeby poznać korzyści wynikające z regularnej aktywności fizycznej. 

Jaki wpływ na organizm człowieka ma aktywność fizyczna?

Nie ma żadnych wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna korzystnie oddziałuje na organizm człowieka. 

• Wpływa nie tylko na kondycję czy wygląd sylwetki, ale również na funkcjonowanie narządów, odporność, gospodarkę hormonalną oraz umiejętność radzenia sobie ze stresem i innymi negatywnymi emocjami. Aktywność fizyczna powinna być obecna w życiu każdego człowieka już od najmłodszych lat, dlatego zachęcaj do niej dzieci, a także seniorów, oczywiście w ramach indywidualnych możliwości,
• Warto jednak podkreślić, że nie każdy rodzaj aktywności będzie dobry dla zdrowia. Niebezpieczny może być bardzo intensywny, długotrwały, niedopasowany do możliwości organizmu wysiłek, zwłaszcza w połączeniu z brakiem czasu na regenerację.  Organizm traktuje go jako nadmierne obciążenie i źródło stresu, co negatywnie wpływa m.in. na pracę mózgu, hormonów.  Powoduje też stan zapalny oraz zwiększa ryzyko kontuzji, 
• Rozpoczynając aktywność fizyczną, zadbaj, aby była regularnym elementem stylu życia, ale podchodź do niej zdroworozsądkowo, unikając przetrenowania. Ćwiczenia zawsze dopasowuj do swoich możliwości i wybierz taki rodzaj ruchu, który sprawia Ci przyjemność. Wtedy łatwiej będzie wprowadzić trening do codziennego życia, zachować systematyczność oraz czerpać ze wszystkich korzyści, jakie niesie za sobą aktywność fizyczna,

• Jeśli podejmując aktywność fizyczną, zależy Ci na osiągnięciu konkretnych wyników sportowych, skonsultuj się ze specjalistą. Doradzi on, jak wspomóc organizm, aby intensywny wysiłek nie był zbyt dużym obciążeniem. Czasem warto zwiększyć kaloryczność diety i podaż białka i/lub węglowodanów, ilość wypijanych płynów lub włączyć elektrolity do picia, maści na ból mięśni i stawów czy suplementy na stawy. Sprawdź np. suplement diety smak pomarańczy Olimp Iso Plus, suplement diety, smak ananasowy Olimp BCAA Xplode Powder oraz suplement diety, 30 saszetek z proszkiem 4Flex Sport,
• Pamiętaj, że przyjmowanie nawet najpopularniejszych preparatów należy wcześniej skonsultować z lekarzem lub dietetykiem sportowym,
• W przypadku kontuzji i urazów pozostań pod opieką fizjoterapeuty i omów z nim proces rehabilitacji oraz wspomagania miejsca urazu. Zobacz np. plaster rozgrzewający Thermoplaster Dr. Max lub opaskę stabilizującą staw łokciowy, rozmiar L Futuro.

Wpływ aktywności fizycznej na układ krążenia

Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na profil lipidowy, czyli m.in. stężenie cholesterolu całkowitego, tzw. złego cholesterolu LDL, dobrego cholesterolu HDL oraz triglicerydów. Nieprawidłowości w tym zakresie są jednymi z głównych czynników chorób serca m.in. miażdżycy prowadzącej do zawału serca lub udaru mózgu. Aktywność ma pozytywny wpływ również na stan naczyń krwionośnych, ciśnienie tętnicze krwi, a także wydolność serca, dzięki czemu poprawia tolerancję wysiłku fizycznego. Pamiętaj, że dla zdrowego serca najważniejsza jest zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna, a suplementy wspomagające układ krążenia traktuj wyłącznie jako dodatek. Przyjmuj je po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Wpływ aktywności fizycznej na układ ruchu i wydolność organizmu

Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na stan kości, stawów oraz mięśni. Zmniejsza też ryzyko urazów i kontuzji. Sprzyja budowie masy mięśniowej oraz kostnej, dzięki czemu zwiększa siłę i spowalnia procesy starzenia związane z wiekiem. Aktywność wytrzymałościowa (tzw. cardio) poprawia pracę serca, wydolność i kondycję organizmu. Z kolei aktywność oporowa, czyli z obciążeniem, korzystnie wpływa na masę mięśniową, poprawia wygląd sylwetki, zmniejsza ryzyko chorób w późniejszym wieku m.in. osteoporozy. 

Wpływ aktywności fizycznej na układ nerwowy

Aktywność fizyczna ma działanie neuroprotekcyjne, co oznacza, że chroni komórki układu nerwowego (w tym mózgu) przed negatywnym działaniem wielu czynników. Regularny wysiłek stymuluje uwalnianie neurotrofin, które korzystnie wpływają na pracę neuronów oraz procesy poznawcze - m.in. zdolność do nauki i zapamiętywania informacji. Podczas aktywności wydzielają się również endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Substancje pozytywnie wpływają na nastrój, zmniejszają ból. Regularna aktywność fizyczna opóźnia ponadto starzenie mózgu - seniorzy, którzy pozostają aktywni, zdecydowanie później doświadczają problemów np. z pamięcią czy koncentracją w porównaniu z osobami niepodejmującymi żadnej aktywności.

Jaki wpływ ma aktywność fizyczna na zdrowie człowieka?

Często można spotkać się z powiedzeniem, że ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu. To zdanie bardzo dobrze opisuje istotną rolę, jaką pełni aktywność fizyczna. Poznaj 8 najważniejszych korzyści dla zdrowia wynikających z regularnego wysiłku.

1. Ułatwia kontrolę masy ciała. Aktywność fizyczna prowadzi do wydatku energetycznego, stanowiąc ważne uzupełnieniem diety redukcyjnej. Dzięki aktywności fizycznej podczas odchudzania możliwe jest również utrzymanie masy mięśniowej (spalana jest głównie tkanka tłuszczowa, a nie mięśniowa). Wysiłek poprawia też wygląd sylwetki,
2. Zwiększa odporność. Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu układu immunologicznego i zmniejsza ryzyko wielu infekcji,
3. Pozytywnie wpływa na stan psychiczny. Wysiłek stanowi jeden z elementów leczenia schizofrenii i depresji. Brak ruchu jest czynnikiem ryzyka wystąpienia m.in. objawów lękowych i zaburzeń snu,
4. Poprawia pamięć, koncentrację i pracę mózgu u dzieci, dorosłych i seniorów,
5. Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca oraz śmierci wywołanej chorobami sercowo-naczyniowymi, 
6. Zmniejsza ryzyko insulinooporności i cukrzycy oraz ułatwia ich leczenie poprzez wpływ na gospodarkę hormonalną, oraz zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę, 
7. Zapobiega niektórym chorobom nowotworowym, 
8. Zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych m.in. choroby Alzheimera i Parkinsona,
9. Korzystnie wpływa na stawy, kości i mięśnie, poprawia kondycję, mobilność i elastyczność ciała,
10. Regularna, umiarkowana aktywność w połączeniu z dbałością o regenerację organizmu zmniejsza ryzyko kontuzji i urazów.

Podsumowanie 

Nie ma wątpliwości co do tego, że aktywność fizyczna jest jednym z niezbędnych i najważniejszych elementów, o które należy zadbać o trosce o własne zdrowie. Zmniejsza ryzyko wielu chorób, pozytywnie wpływa na funkcjonalnie narządów m.in. mózgu i serca. Poprawia samopoczucie i wydolność organizmu. Mimo to, należy podchodzić do niej zdroworozsądkowo i pamiętać o regeneracji. Zbyt ciężki, częsty wysiłek może być dla organizmu stresem i działać odwrotnie do zamierzonego efektu.

Źródła:

1. Dyrla-Mularczyk K., Giemza-Urbanowicz W., Wpływ aktywności fizycznej na funkcjonowanie układu nerwowego i procesy poznawcze - przegląd badań, Neuropsychiatria i Neuropsychologia, 2019
2. Nystoriak M., Bhatnagar A., Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise, Front Cardiovasc Med., 2018
3. Górki J., Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego, PZWL, Warszawa, 2006
4. Malm C., Jakobsson J., Isaksson A., Physical Activity and Sports-Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden, Sports (Basel), R 7, cz. 5 (2019)
5. Ziemba A., Rola aktywności ruchowej w zapobieganiu zaburzeniom poznawczym, Aktualności Neurologiczne, R. 14, cz. 3 (2014), s.175-180
6. Mellisa I., Physical Activity and Bone Health, Mo Med ,2014
7. Benedetti M., Furlini G., Zati A., The Effectiveness of Physical Exercise on Bone Density in Osteoporotic Patients, Biomed Res Int, 2018