Jesienna chandra – czym jest i jak sobie z nią radzić?

Koniec wakacji oraz chłodniejsze, deszczowe dni dla wielu osób oznaczają początek jesiennej chandry. Z tego artykułu dowiesz się, czym ona jest, jak sobie z nią radzić i jak zadbać o swoje samopoczucie, kiedy pogoda za oknem zdecydowanie nie rozpieszcza.

Co to jest jesienna chandra?

Jesienna chandra jest stanem przejściowym związanym ze zmianą pory roku. Dni stają się coraz chłodniejsze, bardziej pochmurne oraz krótsze. Co więcej, dla wielu osób jesień oznacza koniec wakacji i urlopów. Wiąże się z powrotem do pracy, szkoły i innych codziennych obowiązków, o których można było zapomnieć latem. Te zmiany często powodują stres i gorsze samopoczucie nazywane jesienną chandrą. Co ciekawe, w medycynie istnieje pojęcie tzw. sezonowych zaburzeń afektywnych, czyli przejściowych zaburzeń nastroju związanych ze zmianami pór roku. Oznacza to, że jesienna chandra nie jest wymysłem i może dotykać naprawdę wielu osób. Bardzo ważne jest jednak, aby umieć odróżnić ją od innych problemów.

W języku potocznym często mówi się o jesiennej depresji, jednak jest to błędne określenie. Depresja jest chorobą złożoną, przewlekłą, o innym podłożu i sposobach leczenia. Pamiętaj, aby nie diagnozować się samodzielnie, a jeśli cokolwiek Cię niepokoi, porozmawiaj ze specjalistą. Jesienna chandra, choć może być bardzo nieprzyjemna, jest jedynie stanem przejściowym i bardzo często nie wymaga specjalistycznych interwencji.

Jesienna chandra – objawy

Jak rozpoznać jesienną chandrę? To stan, który objawia się m.in.:

• Obniżonym samopoczuciem,
• Niechęcią do wykonywania codziennych czynności,
• Sennością, zmęczeniem,
• Rozdrażnieniem,
• Bólami głowy,
• Problemami z koncentracją.

U każdej osoby jesienna chandra może wyglądać jednak nieco inaczej. Jeśli objawy długo się utrzymują i nasilają z czasem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Jesienna chandra – sposoby

Jak przetrwać jesienną chandrę? Poznaj nasze sposoby, które pomogą Ci sobie z nią poradzić.

1. Zadbaj o dietę. Kiedy gorzej się czujesz, często mniej uwagi przykładasz do tego co jesz, wybierasz wysoko przetworzone, słodkie lub słone produkty. To błędne koło, ponieważ sposób odżywiania ma ogromny wpływ na pracę mózgu i samopoczucie. Jedz sezonowe warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięsa, nabiał, ryby, orzechy i inne tłuszcze roślinne. To prawdziwe paliwo dla Twojego organizmu. Sezonowe superfoods, które warto jeść na jesienną chandrę to m.in.:

• Dynia,
• Brokuły,
• Bakłażany,
• Jabłka,
• Śliwki,
• Aronia,
• Imbir,
• Kurkuma,
• Cynamon,
• Czekolada gorzka i kakao,
• Sery np. mozzarella,
• Drób, chuda wieprzowina, wołowina,
• Płatki owsiane,
• Orzechy.
  
  2. Zdrowe odżywianie nie musi oznaczać rezygnacji ze wszystkich słodkich lub słonych przekąsek. Postaraj się jednak, aby były one dodatkiem do diety, a nie jej podstawą. Przekąski i słodycze na bazie orzechów, pełnoziarnistych płatków, suszonych owoców, gorzkiej czekolady pozwolą Ci zaspokoić chęć i apetyt na słodkie smaki, dodadzą energii, a jednocześnie będą wartościowym źródłem minerałów i witamin dla Twojego mózgu.
  3. Dbaj o aktywność. Spacery, zajęcia fitness, basen, taniec, joga, czy pilates są świetnym sposobem na to, aby poczuć się lepiej i poprawić nastrój. Najważniejsze, aby rodzaj aktywności był dopasowany do tego co lubisz i co sprawia Ci dużo radości.
  4. Możesz wspomóc się, stosując witaminy i suplementy na stres, pamięć, bezsenność.

• W okresie jesienno-zimowym niezwykle ważna jest witamina D. Wpływa na odporność i ryzyko zachorowania na infekcje, a także na układ nerwowy i nasze samopoczucie. Zobacz np. Vitamin D 2000 IU Dr.Max suplement diety.
• Oprócz witaminy D warto przyjmować również kwasy omega, które działają przeciwzapalnie i ochronnie na komórki nerwowe. Niektóre badania naukowe wskazują, że mogą one działać leczniczo w przypadku zaburzeń nastroju.
• Jeśli czujesz, że potrzebujesz kompleksowego wsparcia i ciężko Ci zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, doraźnie możesz wspomóc się multiwitaminami. Sprawdź np. Centrum kompletne od A do Z suplement diety.

5. Na poprawę nastroju pomóc mogą również rozgrzewające, jesienne napoje, in. herbaty, zioła i napary. Możesz dodawać do nich miody oraz soki i syropy, które nadadzą im wyjątkowego smaku oraz będą źródłem wielu wartościowych substancji dla organizmu. Soki malinowe, z aronii, czarnego bzu czy rokitnika wspierają odporność i nastrój. Co pić na jesienną chandrę?

• Gorąca herbata z malinami, imbirem, goździkami i cynamonem po całym dniu pracy będzie prawdziwą przyjemnością.
• Jeśli wolisz napary ziołowe, wypróbuj Brown House & Tea Pitta Dosha Balance ajurwedyjska herbatka ziołowa z lukrecją, pokrzywą, miętą i koprem włoskim.
• Wieczorem wypij rumianek lub melisę, które mogą ułatwić zasypianie i poprawić sen.
• Sięgaj również po napary imbirowe, a jeżeli lubisz słodkości, strzałem w dziesiątkę będzie dla Ciebie kakao i gorąca czekolada np. Krüger Premium czekolada do picia classic.

6. Dbaj o siebie od wewnątrz i na zewnątrz. Jesienią nasza skóra podatna jest na działanie czynników zewnętrznych takich jak wiatr czy deszcz, dlatego zapewnij jej odpowiednią ochronę. Wieczorny rytuał, podczas którego weźmiesz gorącą kąpiel, nałożysz maseczkę na twarz i nawilżysz ciało, pomogą Ci odpocząć i lepiej się poczuć nawet po bardzo zabieganym, pochmurnym dniu. Jeśli Twoja skóra jesienią wymaga dodatkowego nawilżenia i rozświetlenia wypróbuj Nacomi, maseczkę rozświetlającą, miodową.

7. Dopasuj pomieszczenia, w których przebywasz do swoich potrzeb i nastroju. Jesienią świetnie sprawdzają się świece zapachowe i aromaterapia, które sprawią, że każde miejsce będzie bardziej przyjemne i przytulne.

8. Zastanów się, jakie są Twoje ulubione kosmetyki do makijażu, ubrania i biżuteria. Dzięki nim staniesz się pewniejsza siebie i poczujesz się lepiej.

9. Znajdź czas dla siebie. Obejrzyj ulubiony serial, zorganizuj spotkanie dla znajomych i wspólne gry w planszówki lub zrelaksuj się, czytając książkę. Recepta na szczęście, czyli jak zadbać o siebie, zmniejszyć stres i cieszyć się życie, Robyn Gobin to świetna pozycja na jesienną chandrę. Pokaże Ci jak nauczyć się uważności, wdzięczności oraz zdrowego dbania o siebie i swoje samopoczucie.

10. Kiedy tylko możesz, postaraj się wychodzić z domu. Jesienią i zimą mamy tendencję do spędzania większości czasu w swoich czterech ścianach, jednak zadbaj, aby nie stało się to Twoją codziennością.

Podsumowanie

Jesienna chandra oznacza przejściowe obniżenie nastroju związane ze zmianą pór roku. Jest bardzo częsta. Może objawiać się pogorszonym samopoczuciem, zmęczeniem oraz brakiem zainteresowania podejmowaniem aktywności. Jeśli zaobserwujesz u siebie niepokojące dolegliwości, postaraj się maksymalnie zadbać o swój komfort. Dieta, aktywność fizyczna, spotkania z rodziną i przyjaciółmi, dbałość o otoczenie, w którym przebywasz, pomogą Ci łagodniej przejść ten czas. Pamiętaj jednak, aby nie bagatelizować zaburzeń nastroju. Jeśli utrzymują się przez długi czas lub zauważysz, że się nasilają, koniecznie porozmawiaj z lekarzem.

Źródła:

1. Niedźwiedzka I., Co to jest choroba afektywna sezonowa?, Psychiatria Po Dyplomie, 2017 https://podyplomie.pl/psychiatria/29335,co-to-jest-choroba-afektywna-sezonowa [dostęp: 07.09.2023 r.]
2. Rybicka W., Depresja sezonowa. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/choroby/262727,depresja-sezonowa [dostęp: 07.09.2023 r.]