Witaminy i minerały dla dzieci
Witaminy i minerały dla dzieci – kiedy warto je suplementować?
Podstawą do właściwego odżywiania organizmu dziecka jest zdrowa i zbilansowana dieta. To przede wszystkim pokarm dostarcza do organizmu niezbędne witaminy i minerały. Z tego powodu należy dbać o urozmaicony jadłospis dziecka, przygotowując posiłki uwzględniające świeże, nieprzetworzone warzywa i owoce. W wielu przypadkach należy jednak wdrożyć dodatkową suplementację, szczególnie:
- jeśli dziecko posiada stwierdzone nietolerancje pokarmowe,
- w sezonie przeziębienia i grypy,
- po zdiagnozowaniu przez lekarza określonych niedoborów.
Jakie witaminy i minerały dla dzieci bywają suplementowane?
Żeby mieć pewność co do tego, że organizm dziecka właściwie przyswaja witaminy i minerały, warto wykonać badania krwi na niedobory składników odżywczych. Zwykle lekarz rodzinny zaleca je w przypadku zgłaszanych objawów, mogących sugerować niedobory. Ich zdiagnozowanie stanowi główne wskazanie do suplementacji. Ułatwia także dobór bezpiecznej dla zdrowia dawki suplementu bez ryzyka jego przedawkowania. Jednak i bez tego część rodziców stosuje witaminy dla dzieci – przede wszystkim te, które:
- wspomagają układ odpornościowy,
- wzmacniają kości,
- wspierają rozwój układu nerwowego i mięśniowego.
Witamina C dla dzieci
W kwestii takiej jak suplementy dla dzieci najczęściej stosowana jest witamina C. To przykład witaminy dla dzieci, którą najtrudniej przedawkować, a jednocześnie przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Jej główne właściwości to:
- wspieranie odporności,
- zwiększenie poziomu energii,
- uszczelnianie naczyń krwionośnych,
- wzmacnianie kości, zębów i skóry.
Warto mieć świadomość, że witamina C jest także przykładem witaminy dla dzieci wyjątkowo łatwej do suplementacji. Zwykle wystarczy stosowanie różnorodnej diety. Witamina C występuje między innymi w cytrusach, brokułach, papryce, truskawkach czy pietruszce.
Witamina D dla dzieci
Istnieją takie witaminy dla dzieci, których niedobory są częściej diagnozowane. Przykładem jest witamina D− jej synteza w organizmie odbywa się aż w 90% poprzez skórę! Witamina D posiada duże znaczenie dla organizmu:
- ułatwia wchłanianie wapnia i fosforu,
- wspiera działanie układu nerwowego i mięśniowego,
- wzmacnia odporność.
Ze względu na klimat panujący w Polsce w okresie jesienno-zimowym wiele dzieci może doświadczać niedoboru witaminy D. Wówczas warto wdrożyć jej suplementację. Należy jednak mieć na uwadze fakt, że witaminę D można przedawkować. Dlatego jej odpowiednią proporcję warto dobrać na podstawie wyników badania krwi.
Witamina K dla dzieci
U niejadków, które stronią od spożywania zielonych warzyw liściastych, wątróbki lub olejów roślinnych,witamina K może okazać się konieczna do suplementacji. Odpowiada ona przede wszystkim za prawidłowy rozwój kości u dzieci, ponieważ transportuje do nich wapń. U dzieci z niedoborem witaminy K może zatem występować wyższe ryzyko urazów kości. Suplementację witaminy K warto rozważyć także po złamaniu – wówczas sprzyja ona szybszej regeneracji kości. Oprócz tego witamina K reguluje proces krzepnięcia krwi, co warto mieć na uwadze także ze względu na możliwość przedawkowania suplementu.
Żelazo dla dzieci
Oprócz witamin bardzo ważne znaczenie mają także minerały dla dzieci. Niebezpieczny dla zdrowia jest choćby niedobór żelaza, które:
- wspiera pracę układu odpornościowego,
- usprawnia działanie narządów wewnętrznych,
- stymuluje funkcjonowanie poznawcze.
Niedobór żelaza u dziecka może wynikać ze źle zbilansowanej diety lub zaburzeń we wchłanianiu tego składnika pokarmowego. Niewystarczająca ilość żelaza w organizmie prowadzi to do niedokrwistości, czyli podtypu anemii o destrukcyjnym wpływie na zdrowie. Jeśli badanie krwi u dziecka wykazało niedobór, należy bezwzględnie suplementować żelazo.
Wapń dla dzieci
Za jeden z najważniejszych składników odżywczych w diecie dziecka uznawany jestwapń. To właśnie on stanowi główny budulec kości i zębów, dlatego zapewnia prawidłowy wzrost malucha. W kwestii takiej jak minerały dla dzieci wapń warto dostarczać przede wszystkim poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę. Na szczęście minerał występuje w pokarmach lubianych przez dzieci, na przykład w przetworach mlecznych (serach, jogurtach czy kefirach), a także w niektórych rybach, sezamie czy warzywach strączkowych. Wapń znajduje się również w wielu orzechach: laskowych, brazylijskich, migdałach i pistacjach.
Magnez dla dzieci
Istnieją takie minerały dla dzieci, które szczególnie sprzyjają nauce i rozwojowi poznawczemu. Wśród nich ważne miejsce zajmuje magnez, poprawiający koncentrację poprzez wsparcie funkcjonowania układu nerwowego. Istnieje wiele powodów niedoboru magnezu – może wynikać on między innymi z niewłaściwej diety, przewlekłego stresu lub przyjmowania niektórych leków. Dzieci, u których zdiagnozowano niedobór, powinny przyjmować minerał w postaci suplementu diety. Warto także wzbogacić ich dietę, podając do jedzenia:
- zielone warzywa liściaste,
- strączki,
- produkty pełnoziarniste,
- pestki dyni.
Multiwitamina dla dzieci
Twoje dziecko nie ma zdiagnozowanych konkretnych niedoborów witamin lub minerałów, jednak chcesz dodatkowo wspomóc funkcjonowanie i rozwój organizmu pociechy? W takim razie dobrą propozycję stanowi zrównoważony kompleks witamin w jednym suplemencie, między innymi:
- witaminy A, D, E, C,
- witaminy z grupy B,
- minerały dla dzieci: cynk, selen, mangan, chrom, jod i cholinę.
Tak zwana multiwitamina zawiera bezpieczną dawkę różnych witamin, minerałów oraz innych składników ważnych dla młodych organizmów. Należy przestrzegać zalecanej przez producenta dziennej dawki suplementu dla określonego wieku dziecka.
Witaminy dla dzieci – przyjazne dla maluchów
Najlepsze witaminy dla dzieci to te, które są regularnie zażywane. Systematyczność stanowi podstawę skutecznej suplementacji niedoborów żywieniowych. Warto zwrócić uwagę także na porę podawania suplementów. Przykładowo witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach, więc należy zażywać je po posiłku. Niekiedy jednak trudno może być nakłonić dziecko do połykania niesmacznych tabletek. Szczególnie w przypadku maluchów i niejadków warto wybierać minerały i witaminy dla dzieci w atrakcyjnej formie.
Witaminy dla dzieci w syropie
Chcąc podawać dziecku kompleks witamin, warto rozważyć produkty takie jak witaminy dla dzieci w syropie. Charakteryzują się słodkim, owocowym smakiem, za którym przepadają maluchy. Są znacznie łatwiejsze do przełykania od standardowych tabletek. Niekiedy formuła syropu zwiększa również przyswajalność niektórych witamin. Większość suplementów w syropie należy podawać raz dziennie, najlepiej po posiłku. Warto stworzyć z tego określony rytuał, na przykład podając dziecku syrop po każdym śniadaniu. Wówczas maleje ryzyko zapomnienia o suplementacji.
Witaminy dla dzieci w lizakach i cukierkach
Jeszcze atrakcyjniejsza od syropu forma suplementacji witamin i minerałów u dzieci to z całą pewnością słodycze. Ze względu na to część rodziców może rozważyć na przykład lizaki, pastylki do ssania czy gumy do życia z zawartością witamin. W ten sposób można dodatkowo zachęcić do suplementacji dzieci stroniące od połykania dużych i gorzkich pigułek. Należy mieć przy tym na uwadze, że produkty tego rodzaju posiadają nie tylko różnorodne, owocowe smaki, ale także zawierają cukier. Warto przeanalizować ich skład, ponieważ nie dla każdego dziecka codzienne spożywanie cukru stanowi zdrową praktykę.
Dlaczego warto badać poziom witamin i minerałów u dzieci?
Rodzice zaniepokojeni stanem zdrowia swoich pociech często rozważają suplementację. W pierwszej kolejności warto jednak upewnić się, czy dziecko posiada niedobory składników odżywczych. W tym celu najlepiej skontaktować się z lekarzem pediatrą, który przeprowadzi szczegółowy wywiad medyczny, zbada dziecko i na tej podstawi zleci wykonanie badań diagnostycznych. Ma to szczególne znaczenie zarówno dla bezpieczeństwa, jak i skuteczności suplementacji. Przykładowo duży niedobór witaminy D wymaga podawania większej dawki suplementu. Z kolei nadmiar suplementacji żelaza może skutkować wysoką gorączką.
Jakie objawy mogą wskazywać na niedobór witamin i minerałów u dzieci?
Istnieją symptomy mogące sugerować rodzicom niedobory składników odżywczych w organizmie dziecka. Warto obserwować swoją pociechę i nie bagatelizować zgłaszanych przez nią dolegliwości. Poniżej wymieniamy najczęstsze objawy, mogące stanowić efekty niedoboru witamin i minerałów u dziecka:
- częste i nawracające infekcje,
- nadmierna bladość cery,
- przewlekłe zmęczenie,
- problemy z koncentracją,
- osłabione włosy i paznokcie,
- zła kondycja cery,
- przesuszona skóra na łokciach i kolanach,
- skurcze mięśni,
- pękające kąciki ust,
- częste bóle głowy o niewyjaśnionej przyczynie,
- problemy ze snem.
Kiedy zakończyć suplementację?
Poziom witamin i minerałów w organizmie zmienia się wraz z wiekiem dziecka, stosowaną dietą czy nawet porą roku. Warto zatem wykonywać regularne badania diagnostyczne weryfikujące bieżący poziom witamin i minerałów we krwi – szczególnie gdy stosowane są suplementy. Może okazać się, że suplementacja nie jest dłużej potrzebna lub, co istotniejsze, występuje zbyt wysokie stężenie niektórych witamin i minerałów w organizmie.
Jakie witaminy warto zbadać u dziecka?
Istnieją takie minerały i witaminy dla dzieci, których niedobór występuje częściej od innych. Udając się z dzieckiem na badanie krwi, warto zatem zlecić ich diagnostykę w pakiecie. Szczególnie należy sprawdzić poziom:
- witaminy D – jej niedobór wynika z niewystarczającej ekspozycji skóry na słońce,
- witaminy B12 – gdy dziecko stroni od jedzenia mięsa,
- kwasu foliowego – kiedy maluch nie lubi jeść warzyw.
W niektórych przypadkach niedobory witamin i minerałów wykażą także inne badania diagnostyczne, na przykład niski poziom hemoglobiny sugeruje małą ilość żelaza we krwi.