Jak ćwiczyć pamięć i lepiej zapamiętywać? Sposoby, ćwiczenia i techniki zapamiętywania

Z wiekiem zapamiętywanie staje się coraz trudniejsze, co wynika z naturalnych procesów neurodegeneracyjnych. Jak temu zapobiec? Co zrobić, aby jak najdłużej zachować sprawność umysłową? Na co zwrócić uwagę, układając codzienne menu? Czy aktywność fizyczna wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w naszym artykule!

Z czego wynikają kłopoty z pamięcią?

Z upływem lat zmniejsza się ilość połączeń między komórkami nerwowymi. Osłabia się także sprawność ośrodków kory mózgowej. Szacuje się, że u 15-30% osób powyżej 60 roku życia występują łagodne zaburzenia poznawcze (źródło: T. Gabryelewicz; Łagodne zaburzenia poznawcze; w: Postępy Nauk Medycznych; t. XXIV; nr 8/2011, s. 689). Do objawów fizjologicznego starzenia się mózgu dochodzą jeszcze rozmaite schorzenia. Na zapamiętywanie informacji wpływają m.in.:

• Nadciśnienie tętnicze,
• Cukrzyca,
• Zwiększony poziom cholesterolu,
• Udary mózgu,
• Choroba Parkinsona,
• Choroba Alzheimera.
• AIDS,
• Kiła,
• Choroby metaboliczne,
• Niedobór witamin,
• Brak ruchu,
• Nadużywanie alkoholu i narkotyków.

Sprawdź też witaminy na pamięć!

Która część mózgu odpowiada za zapamiętywanie informacji?

Pamięć definiuje się jako zdolność do odtwarzania i magazynowania informacji. W przetwarzaniu danych uczestniczy cały ośrodkowy układ nerwowy. Na anatomię pamięci składają się: kora mózgowa, płat czołowy, skroniowy oraz hipokamp – odpowiedzialny za przenoszenie informacji z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. Dodatkowo w procesie magazynowania informacji uczestniczą komórki glejowe.

Czym różni się pamięć krótkotrwała i długotrwała?

Jak lepiej zapamiętywać? Sposoby, ćwiczenia i techniki na pamięć

Mózg pozbawiony ćwiczeń staje się coraz słabszy. Należy więc zadbać o pobudzanie go do wysiłku, np. poprzez ćwiczenia na zapamiętywanie. Decydując się na taką formę aktywności, warto:

• Działać systematycznie,
• Poznawać nowe rzeczy,
• Rozwijać zainteresowania,
• Stawiać przed sobą wyzwania.

Przykładowe ćwiczenia na zapamiętywanie

Jak ćwiczyć pamięć roboczą? Wystarczy wykonywać czynności wymagające zaangażowania i koncentracji. Do popularnych zaliczają się m.in.:

• Ćwiczenia językowe, np. tworzenie synonimów i antonimów, odczytywanie wyrazów wstecz, skreślanie sylab, tworzenie słów z rozsypanki literowej,
• Ćwiczenia matematyczne, np. wyznaczenie szeregu liczb, segregowanie cyfr od największej do najmniejszej, zadania z treścią, dopasowywanie figur,
• Przyporządkowanie słów do określonych kategorii,
• Znajdowanie podobieństw i różnic,
• Zagadki logiczne.

Żeby ćwiczenia na zapamiętywanie odniosły pożądany skutek, należy:

• Usunąć z otoczenia wszystko, co odwraca uwagę,
• Jednorazowo pracować nie dłużej niż 45 minut,
• Skoncentrować się na jednym zadaniu, a jeśli jest ono złożone, podzielić je na etapy,
• Robić krótkie przerwy w trakcie wykonywania ćwiczeń.

Techniki zapamiętywania, czyli jak efektywnie przetwarzać informacje?

Aby szybko przyswajać wiedzę, warto korzystać z technik zapamiętywania. Do popularnych sposobów na ćwiczenie mózgu należą:

Sprawdź popularne kategorie

Sposoby na zapamiętywanie, czyli jak zachować sprawność umysłową?

Trening pamięci dla seniorów to niejedyny sposób na zachowanie sprawności intelektualnej.  Aby lepiej zapamiętywać, warto pamiętać o poniższych zaleceniach.

Zachowaj sprawność umysłową!

Choć z wiekiem mózg staje się mniej sprawny, procesy neurodegeneracyjne można zahamować. Jak poprawić zapamiętywanie i koncentrację? Wystarczy regularnie ćwiczyć umysł – wykonywać łamigłówki, zadania matematyczne, krzyżówki i inne zadania wymagające wysiłku umysłowego. To doskonały sposób na poprawę funkcji poznawczych. Dodatkowo należy prowadzić zdrowy styl życia.

Źródła:

1. T. Gabryelewicz; Łagodne zaburzenia poznawcze; W: Postępy Nauk Medycznych; t. XXIV; nr 8/2011, s. 689.
2. Teofan M. Domżał; Pamięć w neurologii: zaburzenia, diagnostyka i leczenie; W: Via Medica; Warszawa 2013, s. 155-158.
3. Ewa Osóbka-Zielińska; Główka pracuje, czyli trening mózgu; Broszura informacyjna Państwowego Funduszu Rehabilitacji Osób Niepełnosprawnych; Warszawa 2018; s. 6-7.
4. E. Trypka; Trening umysłu; W: Sprawny umysł. Aktywności wspomagające funkcje poznawcze w wieku senioralnym; Seria „Biblioteka Nestora”; Wrocław 2018, s.18-21.
5. D.H. Paterson 1, D. Er Warburton; Physical activity and functional limitations in older adults: a systematic review related to Canada's Physical Activity Guidelines; W: Int J Behav Nutr Phys Act; 2010; 7-38.
6. J. Drąg, A. Goździalska, J. Jaśkiewicz; Kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 w neuropsychiatrii; W: Państwo i Społeczeństwo; 2014 (XIV) nr 1, s. 1-3.
7. Teofan M. Domżał; Pamięć w neurologii: zaburzenia, diagnostyka i leczenie; W: Via Medica; Warszawa 2013, s. 162.