Ćwiczenia na podbródek – jak pozbyć się drugiego podbródka?

„Drugi podbródek” to fałd tkanki tłuszczowej zlokalizowany w górnej części szyi tuż pod żuchwą. Może pojawiać się wraz z wiekiem w związku z utratą włókien kolagenowych i elastynowych, a także w wyniku wadliwej postawy, nadmiernej masy ciała, zatrzymywania wody w organizmie oraz niektórych chorób. Jeśli borykasz się z drugim podbródkiem, wykonuj proste ćwiczenia, które pomogą Ci zmniejszyć widoczność zmian. Szczegóły poznasz w naszym artykule! 

Ćwiczenia na drugi podbródek 

Regularne ćwiczenia to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na walkę z „drugim podbródkiem”. Problem może pojawiać się w wyniku nieprawidłowego napięcia mięśni w górnej części szyi, jak również w okolicach żuchwy, szczęki oraz wokół ust. Praca nad ich odpowiednim napięciem i uelastycznieniem ma duży wpływ na wygląd twarzy.  

Warto podkreślić, że ćwiczenia to nie wszystko. Bardzo dużo zależy od powodu występowania podwójnego podbródka. 

Jakie ćwiczenia na drugi podbródek warto wykonywać? 

Jeśli zauważysz u siebie drugi podbródek, możesz skorzystać z wielu prostych ćwiczeń, które bez problemu wykonasz w domu. Nie potrzebujesz do nich żadnego specjalistycznego sprzętu. Wygospodaruj po prostu kilkanaście minut w ciągu dnia. Możesz wykonywać je nawet podczas oglądania telewizji, jednak zachęcamy, aby był to czas wyłącznie dla Ciebie, podczas którego skupisz się na ćwiczeniach i odpoczynku. Stres może negatywnie odbijać się na wyglądzie twarzy, dlatego każdego dnia postaraj się znaleźć chwilę dla siebie. Ćwiczenia są do tego świetną okazją.  

Przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń na drugi podbródek. Możesz stworzyć z nich swój własny zestaw lub wybrać 2-3 ćwiczenia, które będą Ci najbardziej pasować i zapewnią najlepsze efekty. Pamiętaj też, że kluczowa jest regularność. Wykonuj ćwiczenia codziennie lub co kilka dni minimum przez miesiąc.    

Podczas wykonywania ćwiczeń możesz czuć rozciąganie i pracę mięśni, ale nie powinny Ci one sprawiać bólu, ani dyskomfortu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj  się ze specjalistą, zwłaszcza jeśli: 

• masz jakiekolwiek problemy z aparatem żucia np. zaawansowany bruksizm,
• wykonywana była u ciebie operacja w obrębie żuchwy i szczęki,
• jesteś w trakcie leczenia ortodontycznego lub usunięciu zęba.  

Ćwiczenia na podbródek – efekty  

Jakie efekty dają ćwiczenia na podbródek? Przede wszystkim regulują napięcie mięśni w dolnej części twarzy i górnej części szyi. Dzięki temu drugi podbródek może się wyraźnie zmniejszyć. Jest to jednak bardzo indywidualne i nie u każdej osoby te same ćwiczenia wykonywane z tą samą częstotliwością wywołają taki sam efekt. Wiele zależy od przyczyny drugiego podbródka, predyspozycji genetycznych, wieku, stanu zdrowia, masy ciała i aktywności fizycznej. Nie porównuj się więc do nikogo. Wypróbuj różne ćwiczenia i sprawdź, jak na Ciebie działają.  

Pamiętaj, że ćwiczenia na podbródek to nie wszystko. Bardzo ważna jest też odpowiednia pielęgnacja twarzy. Dzięki temu zadbasz o nawilżenie, ujędrnienie, napięcie i elastyczność skóry, a to poprawi jej wygląd i może zmniejszyć widoczność drugiego podbródka. Sprawdź kosmetyki ujędrniające: 

• Vichy Neovadiol Peri-Menopause, ujędrniający, przywracający gęstość krem na dzień, skóra normalna i mieszana – poprawia sprężystość skóry, modeluje owal twarzy i wygładza zmarszczki. W jego składzie występują silne składniki aktywne takie jak proksylan, ekstrakt z kasji oraz kwas hialuronowy.  
• Pharmaceris A Sensi-relastine-e, peptydowy krem napinająco-ujędrniający, SPF 20 – zmniejsza liczbę i głębokość zmarszczek, a także podatność skóry na podrażnienia. Zawiera kwas hialuronowy, elastynę morską oraz nowatorski naprawczy heksapeptyd i witaminę E, które wzmacniają barierę lipidową.  
• Botanic HELP Lift Face krem do twarzy liftingująco-ujędrniający – ma intensywne działanie nawilżające, odżywcze i przeciwstarzeniowe. Zawiera aż 24 składniki aktywne, w tym kolagen, kwas hialuronowy, zieloną herbatę, skwalan, trehalozę, hydrolat różany, aloes, rumianek i oleje roślinne.  
• Weleda ujędrniający krem na noc z granatem i peptydami maca – redukuje zmarszczki, podkreśla naturalny blask skóry i długotrwale ją nawilża. Zawarte w nim peptydy z organicznego korzenia maca oraz olejek z pestek granatu wspierają naturalne procesy regeneracji skóry.  
• Nuxe Body Reve de Thé Tonizujący krem ujędrniający – jest delikatny dla skóry i szybko się wchłania. Zawiera ekstrakt z  zielonej herbaty o właściwościach nawilżających, zmiękczających i ujędrniających, a także ekstrakt z żyta. 

Borykasz się z podrażnieniami skóry? Sprawdź Natural Face Dr.Max odżywczy krem do twarzy. Zawiera masło shea, kwas hialuronowy, pantenol, olej z awokado i makadamia. Skutecznie odżywia, nawilża i łagodzi podrażnienia.  

W zmniejszaniu widoczności drugiego podbródka pomoże Ci też dobrze wykonany makijaż. Jeśli chcesz wymodelować twarz, podkreślić swoje naturalne atuty oraz zmniejszyć widoczność niedoskonałości, zachęcamy do przeczytania naszego artykułu o konturowaniu twarzy.

Sprawdź powiązane kategorie:

W przypadku borykania się z nadwagą lub otyłością w walce z drugim podbródkiem bardzo ważna jest też redukcja masy ciała. Drugi podbródek to nic innego, jak fałd tkanki tłuszczowej, dokładnie takiej samej, jak ta, która odkłada się np. na brzuchu, udach, pośladkach lub biodrach. W takim przypadku same ćwiczenia na podbródek nie wystarczą. 

• Zadbaj o zdrową dietę i deficyt kaloryczny. Nie rzucaj się od razu na głodówki czy detoksy, ponieważ bardzo często powodują efekt jo-jo, a długofalowo są również niebezpieczne dla zdrowia.  
• Możesz sięgnąć po produkty wspomagające odchudzanie, pamiętaj jednak, że same nie zdziałają cudów i mogą być jedynie dodatkiem do dobrze zbilansowanej diety redukcyjnej. Zachęcamy też do przeczytania naszego artykułu „Jak zmniejszyć apetyt”, w którym znajdziesz wskazówki pomocne w utrzymaniu diety redukcyjnej. 
• Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Wybierz taki rodzaj ruchu, który sprawia Ci najwięcej radości. Dzięki temu trening nie będzie przykrym obowiązkiem, a przyjemnością, co ułatwi Ci jego regularne wykonywanie. Trening całego ciała uzupełnij ćwiczeniami na podbródek. A jeśli dodatkowo borykasz się z obwisłymi ramionami, pomocne mogą być wskazówki, które zawarliśmy w artykule „Ćwiczenia na pelikany” 

Podsumowanie 

Drugi podbródek to fałd skóry w górnej części szyi, który może pojawiać się w wyniku nadwagi, starzenia skóry, braku odpowiedniej pielęgnacji czy wad postawy. Warto wprowadzić ćwiczenia na podbródek, które regulują napięcie mięśni, a tym samym mogą zmniejszyć jego widoczność. Pamiętaj jednak, że nie zawsze ćwiczenia będą wystarczające. Bardzo ważna jest też pielęgnacja, a w przypadku nadmiernej masy ciała, jej zdrowa redukcja.

Źródła:

1. How can I get rid of my double chin? https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-double-chin [dostęp: 20.05.2024]
2. How to get rid of double chin? https://www.webmd.com/beauty/how-to-get-rid-of-a-double-chin [dostęp: 20.05.2024]
3. How do I get rid of my pesky double chin? https://health.clevelandclinic.org/how-to-get-rid-of-a-double-chin [dostęp: 20.05.2024]